ryż z

[...] 20gr orzechy włoskie 3,2/3,6/12 1 łyżka stołowa miodu gryczanego ---/8/--- RAZEM: 38/65/26 2). 75gr ryż brązowy 5,2/58/1,5 130gr wołowina 28/---/9 1 łyżka oliwy z oliwek + warzywa ---/---/12 [...]

1.Posiłek: -ryż biały 100g -3 jaja kurze całe Kcal:490 B:18g T:10g W:76g 2.Posiłek: -2 bułki grahamki -szynka kanapkowa -masło Kcal:758 B:29g T:22g W:103g 3.Posiłek: -Bułka grahamka -szynka -masło -jakiś owoc Kcal:330 B:8 T:9 W:51 4.Posiłek: -Ryż biały/ziemniaki/makaron -3 jaja kurze całe/mięso z kurczaka/ -jakieś warzywo/surówka Kcal:563 B:24 [...]

CZY GDZIES NIE ROBIE BŁĘDU TZN CHODZI O UZUPELNIENIE GLIKOGENU I PALENIE MIESNI?????? DZIEN TRENINGOWY - 14:00 posiłek pełnowartościowy - powrót z pracy - 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA - 17.00 do 17:40 Trening siłowy - 17:40 BCAA i od razu interwał 22 min - 18:00 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 [...]

[...] czekolada marchew,pieczywo razowe z serem + serek wiejski+zielona herb z cytryna 2xsojavit z otrębami żytnimi 10maj jajecznica 3 z pieczywo razowe szklanka mleka sojowego ryż biały+oliwa z oliwek makrela wędzona + pieczywo razowe płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym 1xsojavit liczi w puszce pieczywo razowe z serem+ serek wiejski [...]

[...] w trakcie ostatniej służby 24 godzinnej. I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i migdałami, pomarańcza - 7,45 II - ryba z marchewką i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 13.15 III - ryba ze szpinakiem i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 17.45 IV - 2 jabłka - 24.00 V - 6 mandarynek - 3.00 VI - 6 mandarynek - 3.00 i po [...]

Po roku treningów nabawiłem się problemów z żołądkiem.Przez pierwszy tydzień nie za wiele jadłem i wynikiem tego jest 75kg żywej wagi przy 185cm wzrostu.Wsadziłem nie małe pieniądze w suple a ważne mniej niż kiedy zaczynałem ćwiczyćDieta zawsze u mnie kulała (delikatnie mówiąc) a wiadomo,ze to podstawa budowania masy.Potrzebuje aby ktoś ze znawców [...]

[...] 2)ryba + ryz brazowy + sałatka/surowka 3)Gotowane, duszone lub pieczone mięso + makaron + surówka 16.30 Siłka IV posiłek (ok 18-19 ) Po siłce 1)pierś z kurczaka + ryż 2)ryba + ziemniaki 3)Gotowane, duszone lub pieczone mięso + ryż/ ziemniaki V (ok 21-22) jajka na twardo/twarozek /rybka100-150g +oliwa, VI (ok 24 ) twarog/tunczyk [...]

[...] Liczby mogą zmieniać się w zależności od tego, kto dokonuje pomiarów oraz typu produktu. Przecież na świecie istnieje wiele odmian białego pieczywa. Nawet pomidory czy ryż pochodzą z różnych upraw. Każda odmiana ma nieco inny indeks glikemiczny Generalnie, żywność dzielimy na trzy grupy: jedna ma wysoki indeks glikemiczny (chleb, ziemniaki, [...]

[...] - 2 łyżki -> SER - 400g. (w kostce) - najlepszy gouda/morski bo reszta śmierdzi przy pieczeniu -> SZYNKA - np. wieprzowa, duże plastry, ok.10/15. PRZYGOTOWANIE: 1. Gotujemy ryż w osolonej wodzie i dajemy mu chwilę by ostygł. 2. Obrane i pokrojone pieczarki gotujemy w osolonej wodzie z dodatkiem octu. Następnie odsączamy je przez sitko. 3. [...]

[...] płatki owsiane – 60g – 219kcl – b/8,10 – w/32,7 – t/4,20 białko jaja kurzego(4jajka bez żółtek) – 200g – 92kcl – b/22 – w/1,60 t/0 Razem: 311kcl – b/30,1 – w/34,3 – t/4,20 2 ryż biały - 50g – 178,50kcl – b/3,95 – w/39,50 – t/0,45 pierś z kurczaka 150g – 181,50kcl – b/32,70 – w/0- t/5,55 warzywa Razem: 360kcl – b/36,65 - w/39,50 – t/6 3 białko [...]

Składniki: Pierś z kurczaka 200g ryz 100g szpinaku ile chcecie ja dałem 50g przyprawy (curry, sól, pieprz) Wykonanie: Ryż gotujemy, każdy chyba wie jak >>-> W międzyczasie pierś kroimy w kostkę i podsmażamy na niewielkiej ilości oleju z przyprawami ( curry obowiązkowo )... gdy juz kurak będzie sie wydawał na gotowego dorzucamy do niego [...]

witam. mam 20 lat jestem studentem (jesli ma to jakies znaczenie %-)) i cwicze na silowni regularnie od 3 lat, pi razy oko w ok. 90% trzymajac diete. wyglada one mniej wiecej tak: 1 posilek 10:00 Platki owsiane 100g 370kcal Platki kukurydziane 50g 190 kcal 3 jaja gotowane/serek wiejski 270 kcal mleko 2% 350 ml 150 kcal suma: 980 kcal 2 posilek [...]

[...] margaryny, 200 g duszonej lub pieczonej chudej wołowiny lub cielęciny Dzień 5 Śniadanie : chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu Obiad: 100 g ryżu, ćwierć litra mleka, jabłko, 30 g rodzynek, cynamon, cukier waniliowy, miód. Ryż z obranym jabłkiem i rodzynkami ugotować na mleku z odrobiną wody. Przyprawić do smaku [...]

waga : 58kg wzrost : 188cm typ budowy : "fałdki" na brzuchu spowodowane prawdo podobnie szybkim spadkiem masy z 78kg w ciagu 4 mc. Prawdopodobnie Endo choc do konca niewiem sam dla tego dieta z kcal jest dosc ostrozna.niechce sie doprowadzic do takiego brzucha jak kiedys. cel : nabranie masy beztluszczowej (zastosowalem diete Zone gdyz mi sie [...]

[...] a potem bede liczyl produkty co do grama.Wiec waze prawie 90 kg i skopiowalem diete kolegi i mysle ze bedzie ok, co wy o tym sadzicie ??? Dieta Rano 300g makreli i ryż brązowy z warzywami II śniadanie 200g kury + chleb razowy Przedtreningowy omlet 10 białek 3 żółtka i ryż brązowy z warzywami Potreningowy 200 g kury + ryż biały i warzywa [...]

Mam takie pytanie na dzien dzisiejszy z 85kg zszedlem do 82kg , zwiekszylem ilosc aero i zszedlem do 80kg.Proporcje w diecie 2,5gb/05-06gT/4gW. Dietka: Ryz brazowy 200 g 14,2 g 3,8 g 153,6 g 17,4 g 644 kcal Platki owsiane 100 g 11,9 g 7,2 g 69,3 g 6,9 g 366 kcal Makaron zytni swiderki 80 g 8,0 g 1,9 g 56,0 g 6,2 g 272 kcal Bataty 200 [...]

[...] z mintaja 1/2 pomidora 1 łyżka masło orzechowe 3/4 h 100 g kasza gryczana/ryz brązowy 150 g serek wiejski/ 100 g twaróg półtłusty 1/2 pomidora 1 łyżka oliwy 2 h 30 g białka olimp izolat z racji pracy na 3 zm. to przy nocnej zmianie wyrzucam makron a na ostatni posiłek jem 4/5 wafli ryżowych białko pije również po przebudzeniu się w nocy..

[...] ogórek, pomidor, oliwa z oliwek w pysk, orzechy włoskie III posilek (12:00) - trochę chleba z mięsem, serem żółtym, jakieś warzywko, jogurt IV posilek (15:00) - makaron/ryż/ziemniaki/kassza + pierś kurczaka, schabowy, jakaś zielenina z olejem lnianym/z oliwek V posilek (17:00 - 18:00 - w zależności o której idę na trening) - makaron ze [...]

[...] Posiłek 1 godz 6.45 płatki kukurydziane z mlekiem + banan pieczywo z serem żółtym Posiłek 2 między przerwami w szkole pieczywo z szynką i serem Posiłek 3 godz. 16.00 ryż z sosem, pierś z kurczaka Posiłek 4 17.00 Zupa mleczna(ryż, kasza jęczmienna, mleko) Posiłek 5 18.00 przedtreningowy ryż z sosem, pierś z kurczaka banan Posiłek 6 [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczow Przygode z dieta uwazam za rozpoczeta(przynajmniej w torii...,po spedzeniu dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona. Wiek:28 Wzrost:187cm Waga:97kg Cel:redukcja tluszczu [...]